bardzo nog

[...] nie ma mnie kto asekurować, więc ich nie ćwiczę..... a ćwiczyć nogi będę mógł dopiero na profesjonalnej siłce, a to dopiero za 9 miechów, bo wtedy idę do szkoły średniej... no więc tak, jak bardzo nogi będą odstawać po tym okresie od góry?? czy glukozamina i jakieś ściągacze pomogłyby mi jakoś naprawić kolana, bo to chyba mój najsłabszy staw....

[...] Ze siłownia nie miałem do czynienia. Na siłowni z której moge korzystac jest ławeczka i hmm. jakby to nazwać. urządzenie wielofunkcyjne. Wygląda mniej wiecej tak :http://www.fleks.pl/img/001.JPG Plus do tego to cwiczenia nóg i taki drązek co "sciaga sie w dol" Jakies pomysly na cwiczenia?Diete:)? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

[...] prawie codziennie (z pasem w długich spodniach) po góra 1,5godz - 10-14km bo chciałem sobie poprawić szybkość i wytrzymałość nóg. Nie mam jeszcze pracy bo się uczę, więc mam bardzo ograniczone dochody, podkreślam że nie biorę żadnych odżywek. Dziennie zjadam bochenek chleba prawie zawsze z serem oraz ryż 100-200 gram, starałem się pić litr mleka [...]

sikorowy uwierz mi ze gdybym chciał każdemu rozpisac plan lub dać więcej info to bym bardzo mało artów ogarnął, a uwierz mi chciałbym podejść do każdego indywidualnie ale to nie jest realnie możliwe jak chcesz mogę Ci podesłać plan HST który kiedyś ułożyłem streetowa spoko mi się podoba podział brzuch zawsze na koniec zwłaszcza w przypadku [...]

[...] obejrzal ze 2 szkoleniowki i nigdy wczesniej tego nie robil (nie znam metodyki szkoleniowej karate, wiec nie wiem czy to wina Ciebie, czy tejze metodyki), odslaniasz sie bardzo mocno przy ciosie, etc. No generalnie rece sa zupelnie do poprawy. Imo najlepszym dla Ciebie rozwiazaniem mogloby byc kilka miesiecy boksu. Rozumiem, ze nie chcesz [...]

[...] w oczy to koncentracja, a raczej jej brak. Nie możesz podchodzić rozkojarzonym do treningu. Jest trening to jesteś tylko Ty i ciężary z Twoim ciałem, nie ma boków. To bardzo ważne dla jakości i produktywności sesji treningowej jaką wykonujesz. Drążek - mamy mały sukces, podciągnąłeś się w końcu. Nie przestawaj na tym, próbuj wykonywać [...]

[...] 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok bo dziś bardzo duży DOMS na najszerszym za to na prostownikach imo dość słaby. Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 3x30,10,30 20kg, 30, 10 Podciąganie [...]

[...] splita. Albo FBW. Trening B szczególnie do bani. Najpierw robisz trice i bica a potem plecy? I gdzie siła by zrobić barki? Kijowy plan. Po drugie prosilbym o jakols diete(bardzo bym prosil takze mniej wiecj o przepis bo moja mama czasami niewie co zrobic:))Z. gory wszystkim ktorzy pomoga dziekuje.dzieki waszej pomocy bede mogl prawidlowo sie [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

swistak111 DT przed treningiem porcja nitro chyba 30g, po treningu xpand post DNT z rana 5g kreatyny ola99 bardzo możliwe że to przez wzrost wagi, albo nie pracujesz nad siłą nóg.

[...] i dwugłowe oraz chociaż 1 ćwiczenie 4 serie na łydki. Ja na nogi robię tak przysiad 4s wykroki 4s prostowanie 4s żuraw 4s mc na prostych 4s uginanie na maszynie leżąc 4s maszyna łydki 4s stawanie na palcach ze sztangą 4s jest to bardzo duży trening nóg, więc nie musisz aż tak dużo ćwiczeń robić, ale co najmniej 2 na czworo -i dwugłowe muszą być.

http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]

do treningu siłowego nie dorzuca się kompleksów sztangowy bo to nie aero tylko bardzo ciężka praca , nie da się nad wszystkim naraz pracować i jeszcze trenować na macie . C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ? C2.pompki z elewacją nóg ? uważasz , że te ćwiczenia się różnią od siebie ?

Witam. Mam pytanie - Najwięcej tłuszczu mam na udach z 70%, przejrzałem plan dla średniozaawansowanych i tak myśle czy dobrym pociągnięciem byłoby dorzucenie treningu na mięśnie nóg do treningu Mawashiego (w inny dzien oczywiscie:>)? Zależy mi właśnie najbardziej na wyszczupleniu nóg, bo są bardzo nieproporcjonalne do tułowia.

poszczegolne grupy miesniowe warren ma bardziej wypracowane:bardzo grube i potezne miesnie piersiowe z doskonala rzezba,caloksztalt miesni grzbietu duza grubosc ale sam najszerszy wolf ma lepszy,i oczywiscie miesnie nog warren ma lepsze-u wolfa troche brak masy ud i slaba lydka. ale to sa poszczegolne grupy-tak sie ocenia. jako calosc wolf ma [...]

sam nie brałem ale z tym ostatnim szlifem róznie to bywa na tym srodku ale ogólnie do tego sie nadaje. Opinia goscia. nie mam za bardzo czasu na wiecej inf o tym ale jak debe miał chwile to wrzuce Ci jeszcze cos. Dzis poszła ostania dawka AVAR. Jesli chodzi o przebieg całego cyklu, ogólnie wszytko było w porządku. Nie miałem jakis problemów [...]

[...] Diaz, Hendricks, Maia jak wygra z Fitchem, MacDonald jak kiedyś GSP pas straci, LW-Melendez, Pettis, Alvarez?? i reszta się wyłoni FW-Edgar, Lamas, Zombie, Siver, Mendes - bardzo mocna dywizja BW - jak Cruz wróci tak Barao vs. MacDonald, Wineland, ale średnio FlyW - tu najgorzej, bo jeśli McCall nie wygra w sobotę to walka z Benavidezem bez [...]

Przyjrzyj sie dokladnie treningowi i walkom CB.Zarowno Silva,Rua Bros,Cyborg,Acacio,Patino walcza bardzo podobnie,cepuja bardzo czesto bo to najszybszy sposob trafienia w szczene i KO.Ale najwazniejsza jest praca tulowia(nog) i tutaj Silva(moim zdaniem) pokazuje najwiecej zobacz jak jego glowa schodzi z linii ataku(trenuje to na kazdym [...]

[...] ? Twoim zdaniem będzie lepszym rozwiazeniem niż pierwszy split rozpisany przezemnie ? Jutro zaczynam, wiec chciałbym wiedziec czym lepiej pojechac :) Wydaje mi sie, ze moja wersja klatka+lapy, plecy+barki + twoja rozpiska nog jest bardziej wymagajaca z tym, ze nie wiem czy nie za bardzo ;< Jak uwazasz co bedzie lepszym rozwiazaniem ?

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Co powiecie na ten plan?? Plan bardzo dobry. Można jeszcze dodać jakąś formę martwego ciągu do dnia nóg.